Zasada nr 2 – oddech.
„Oddychanie jest pierwszym i ostatnim aktem życia. Od niego zależy nasze życie. Leniwe oddychanie przekształca płuca, mówiąc w przenośni, w cmentarz, na którym znajdują swoje miejsce chore, umierające i martwe zarazki.” (Pilates, 1945)
Oddychanie w pilatesie odgrywa kluczową rolę i często nastręcza dużo problemów. Im bardziej kontrolujesz swój oddech tym więcej korzyści z metody osiągniesz. Do głównych funkcji fizjologicznych oddychania należą m.in.:
- poprawa krążenia krwi,
- natlenowanie krwi,
- wydalanie toksyn z organizmu,
- ułatwienie koncentracji,
- aktywacja mięśni docelowych,
- nadanie rytmu dla ruchów ciała
- rozluźnienie mięśni
- zniwelowanie nadmiernego, niepotrzebnego napięcia
- wyciszenia układu nerwowego
- wspomaganie pracy narządów wewnetrznych
- wyciszenie stanów zapalnych
- pomoc w transporcie substancji odżywczych.
W pilatesie stosujemy oddychanie trójwymiarowe, kładące nacisk na poszerzanie klatki piersiowej we wszystkie strony, do tyłu, przodu i na boki, podczas wdechu. Wydech natomiast wykonujemy przez lekko zaciśnięte usta, jakbysmy dmuchali przez słomkę, aktywując mięśnie: poprzeczny brzucha, dna miednicy i mięśnie wydechowe.
0 komentarzy