Zasada nr 2 – oddech. 

„Oddychanie jest pierwszym i ostatnim aktem życia. Od niego zależy nasze życie. Leniwe oddychanie przekształca płuca, mówiąc w przenośni, w cmentarz, na którym znajdują swoje miejsce chore, umierające i martwe zarazki.” (Pilates, 1945)

Oddychanie w pilatesie odgrywa kluczową rolę i często nastręcza dużo problemów. Im bardziej kontrolujesz swój oddech tym więcej korzyści z metody osiągniesz. Do głównych funkcji fizjologicznych oddychania należą m.in.:

• poprawa krążenia krwi,
• natlenowanie krwi,
• wydalanie toksyn z organizmu,
• ułatwienie koncentracji,
• aktywacja mięśni docelowych,
• nadanie rytmu dla ruchów ciała
• rozluźnienie mięśni
• zniwelowanie nadmiernego, niepotrzebnego napięcia
• wyciszenia układu nerwowego
• wspomaganie pracy narządów wewnetrznych
• wyciszenie stanów zapalnych
• pomoc w transporcie substancji odżywczych.

W pilatesie stosujemy oddychanie trójwymiarowe, kładące nacisk na poszerzanie klatki piersiowej we wszystkie strony, do tyłu, przodu i na boki,  podczas wdechu.  Wydech natomiast wykonujemy przez lekko zaciśnięte usta, jakbysmy dmuchali przez słomkę, aktywując mięśnie: poprzeczny brzucha, dna miednicy i mięśnie wydechowe.