Zasada nr 2 – oddech.
„Oddychanie jest pierwszym i ostatnim aktem życia. Od niego zależy nasze życie. Leniwe oddychanie przekształca płuca, mówiąc w przenośni, w cmentarz, na którym znajdują swoje miejsce chore, umierające i martwe zarazki.” (Pilates, 1945)
Oddychanie w pilatesie odgrywa kluczową rolę i często nastręcza dużo problemów. Im bardziej kontrolujesz swój oddech tym więcej korzyści z metody osiągniesz. Do głównych funkcji fizjologicznych oddychania należą m.in.:
- poprawa krążenia krwi,
- natlenowanie krwi,
- wydalanie toksyn z organizmu,
- ułatwienie koncentracji,
- aktywacja mięśni docelowych,
- nadanie rytmu dla ruchów ciała
- rozluźnienie mięśni
- zniwelowanie nadmiernego, niepotrzebnego napięcia.
W pilatesie stosujemy oddychanie boczne – żebrowe, kładąc nacisk na poszerzanie klatki piersiowej we wszystkie strony podczas wdechu a zwłaszcza na boki i do tyłu. Wydech natomiast wykonujemy przez lekko zaciśnięte usta aktywując mięśnie: poprzeczny brzucha, dna miednicy i mięśnie wydechowe.
0 komentarzy