Zasada nr 3 – centralizacja.

Nie bez powodu każdy mój trening zaczynam sekwencją „Witaj w moim świecie gdzie siłę i wytrzymałość budujemy od środka”, ponieważ jest to główna koncepcja techniki, powszechnie wykorzystywana również w tańcu. Polega ona na wewnętrznym systemie wsparcia stabilizacji lędźwiowej części kręgosłupa i nazywana jest w technice pilates „powerhouse” czy „core”. Chodzi tu o mięśnie stabilizacji centralnej czyli o przeponę, mięśnie wielodzielne, poprzeczny brzucha i dna miednicy. Koncepcja, w której ruch pochodzi od środka czyli od aktywacji mięśni stabilizacji centralnej jest najważniejszym elementem techniki pilates i gwarancją prawidłowego wykonania ćwiczeń.